弄潮声音很轻，“动的时候我们的脊柱一定要直，一定要轻，不用力。要温柔，要缓慢；要不间断的，连续的。所以你们看我坐着，在摇摆身体，在整体地摇，整个身体在摇。但是我在想什么呢？想我的脊柱，意念集中在脊柱上，这样才能做到万念化一念，一念化无念。无念不是不动，是生生不已之动，由故意的到自发的到本能的动。你脑子不想，里头的气血都在动，意静而气动。但是修道的前提是要身正、放松，要讲姿势，不能驼背，不然气断了，就不能把气血展开；身子正了，可以靠着，可以躺着，可以站着，都可以修炼。”
五大金刚真的是动的百态……
弄潮拍拍手掌，指着自己，“大家看我。”
弄潮盘膝坐在地上，闭上眼一边说，“我做”四动“，观想的是后背，慢慢地觉得动的幅度越来越小，气血顺化全身都有麻麻的感觉，全身的气血都好像在走。你们也可以这样观想，观想脊柱在转圈。人的脊柱，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，加在一起是24节，尾椎骨有骶骨、尾骨两节，26节的脊柱，假如我转圈，一圈，两圈……然后再让它转回来。你可以蠕动，可以转动、扭动，爱怎么动就怎么动，觉得怎么舒服就怎么动。但是一定不要弯腰驼背，要放松，慢慢地，意念中你就会觉得背展宽了，人身长长了，张开了全身。”
随着弄得话，她的身子放松下来，开始扭动自己的身子。
渐渐的，弄潮不动了。
“我们刚开始的时候，身体外部是动的，就像我刚才那样。可是慢慢就变成里面动了，这是你们看不到，但是我能感受到。你们开始紧张不自然，慢慢就放松就柔和了，就越来越慢了，并且连续，圆转如意。”
弄潮睁开眼缓缓说，一边用自己的手比划。
“放松不是背越来越驼了，是慢慢像面包似的自动发开了——内空虚，外挺拔。这就是洗髓，洗你的髓，髓就在你的脊椎骨里。坐在那儿一点都别用力，但是要挺直，感觉你背部一点点宽了，人在一点一点长长。动你的脊柱，想象从头到尾，从上到下，由下到上，你的脊柱在转圈，在摆动，一节一节的摆动。在蠕动，前后蠕动，甚至斜着蠕动；在蛹动，左转右转。放松，从头到脚都放松。眼皮不放松，全身就不能放松，所以眼一定要垂帘放松，眼皮自然下垂，好像留着一条缝，不要想前面的光，而观想后面的脊柱。现在，眼睛垂帘，眼部放松，脸部放松……会有眼泪，有泪花，朦朦胧胧，这说明你眼睛放松得很好。”
大家随着弄潮的话，照做。
“现在你怎么舒服就怎么坐，就是不能弯腰驼背；要返观，要静观。静不是不动，静是平衡，你掌握着身上各种各样的平衡，把握阴阳；又好像骑自行车似的，不让它向左倒，也不让它向右倒，就好像陀螺似的，外面看它不动，其实它在动。所以动中之静才是真静。要慢，要连续，要柔。这个动最好是全身都有感觉，一直麻到脚心。返观内照，长生久视，经常返观后面，才能长生。坐下来就想后面，或者想你的后腰，想你的命门；若不想动，就想你的命门。可是不动的话容易开小差，就做不到化万念为一念了。如果动的话就不会开小差，就不会想别的了。要非常柔和，不用力地，慢慢地，越慢越难，但是越慢效果越好。”
－－－－－－题外话－－－－－－
因为打算写这个的时，就开始不断的搜集资料，然后不断的认真读，做对比……有的是问度娘直接摘抄下来的……么么哒！灵鹫峰这短时间，我会用更多的墨笔去写，这是大家一起成长非常重要经历！小仙女们请不要去考究，真的……
第三百章弄潮终于成功了
一个小时后，大家的感悟不同，因为宋周周和范小爱从小家里人就让她们学舞蹈，后来大了就开始抽空练习瑜伽，瑜伽的冥想虽然不同于‘返观’，但从返观内照等，入境还是很快的，是五大金刚中最先感受到。
其次是经常练舞，能很好掌控自己的呼吸的陈乔。
接着米卢。
最后是慕洺雪！
弄潮看一眼秋夜择衣，秋夜择衣睁眼对她笑了笑，她微微颔首！
“如果想要在短时间练得《易筋经》和《洗髓经》是不可能，我有一个大胆的想法，我以针灸输入自己内劲，试着看看能不能打通十二正经和奇迹经八脉，如果不行，我用针灸的手法按照上面描述的十二桩势看看是否能行得通，做到真正洗精伐髓的目的。”弄潮问，“据我了解和我查到的资料，能真正做到洗精伐髓的人少之又少，那些小说里写的，也不过是作者杜撰的而已。”